Jak radzić sobie z emocjami i nauczyć się wyrażać emocję prawidłowo.
Każda osoba wchodzi w związek z własnym bagażem doświadczeń i indywidualnymi oczekiwaniami. Dlatego kluczowe jest otwarte i szczere komunikowanie się z partnerem, zwłaszcza w sytuacjach niejasnych lub konfliktowych. Warto podejmować rozmowę w atmosferze spokoju i wzajemnego zrozumienia, zamiast reagować impulsywnie w momencie silnych emocji.
Często zdarza się, że jedna ze stron bywa wybuchowa, co może prowadzić do kłótni. Choć kłótnia jest formą komunikacji, nie zawsze umożliwia efektywne porozumienie. W trakcie konfliktu dominują emocje takie jak złość czy frustracja, co sprzyja wzajemnym oskarżeniom i ocenianiu, a nie rzeczowej rozmowie. W takiej sytuacji trudno jest prawidłowo nazwać swoje emocje i przekazać partnerowi to, co najważniejsze.
Dlatego rozmowę warto rozpoczynać dopiero po opadnięciu emocji, gdy możemy spokojnie przedyskutować problem. Należy jasno wyrażać swoje uczucia, potrzeby i trudności w akceptacji pewnych zachowań drugiej osoby. Kluczowe jest formułowanie komunikatów w sposób konstruktywny, unikając oskarżeń i oceniających sformułowań, takich jak: „Ty zawsze tak robisz”, „Jesteś okropny”, „Nigdy mnie nie zrozumiesz”. Takie wypowiedzi mogą prowadzić do obronnych reakcji partnera i dalszej eskalacji konfliktu.
Zamiast tego warto stosować komunikaty „ja”, np.: „Czuję się źle, gdy… (opisujemy konkretny fakt, bez oceny)”, „Czuję się odtrącona, niekochana, zaniedbana. Potrzebuję Twojej czułości i uwagi. Proszę Cię o… (konkretnie określamy swoje potrzeby)”. Warto uświadomić sobie, że każda emocja jest istotna – odczuwanie złości, zazdrości czy frustracji jest naturalne, ale ich świadome wyrażanie pozwala na konstruktywną dyskusję i uniknięcie eskalacji konfliktu.
W życiu codziennym nie da się uniknąć sytuacji konfliktowych. Zarówno w pracy, jak i w przestrzeni publicznej możemy spotkać osoby agresywne. Kluczowe jest zachowanie emocjonalnej równowagi i nieuleganie negatywnym emocjom innych. Jeśli ktoś podnosi głos czy okazuje złość, to jego emocja – nie musimy na nią odpowiadać w ten sam sposób. Angażowanie się w taką sytuację może pozostawić w nas negatywne emocje, które wpłyną na nasze samopoczucie i komfort psychiczny.
Warto dbać o swój stan emocjonalny poprzez rozwijanie umiejętności asertywnej komunikacji oraz technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja czy praktyka mindfulness. Regularne stosowanie tych metod pomaga nabrać dystansu do trudnych sytuacji, wzmacnia samokontrolę i pozwala zachować wewnętrzny spokój. Kluczowe jest także budowanie poczucia własnej wartości, szacunek do siebie i życie w zgodzie ze sobą.
Anna Szmawonian
