Jak radzić sobie z emocjami i nauczyć się wyrażać emocję prawidłowo.
Każda osoba wchodzi w związek ze swoim własnym bagażem doświadczeń i z własnymi oczekiwaniami. Warto próbować rozmawiać z partnerem, kiedy jest jakaś niejasna sytuacja. Często jest tak, że partner(partnerka) jest wybuchowy/wa i wtedy często dochodzi do kłótni. Kłótnia oczywiście też jest formą komunikacji, ale czy daje możliwość porozumiewania się? Niestety nie. Podczas konfliktu czy kłótni jesteśmy agresywni i często oskarżamy się i oceniamy siebie nawzajem. Nie potrafimy prawidłowo określić emocji i przekazać to co najważniejsze.
Rozmowę trzeba zaczynać nie w tedy kiedy jest konflikt, tylko odczekać, żeby wszystkie emocję opadły i wtedy na spokojnie porozmawiać. Zawsze warto powiedzieć o tym co czujemy, co nam przeszkadza, co nam trudno zaakceptować. Warto także powiedzieć jakie emocję wywołują zachowania drugiej osoby, jakie są nasze odczucia i o tym co nas boli, zamiast agresywnych i oceniających komunikatów „Ty zawsze robisz to…..” „Jesteś okropny”, „Nigdy mnie nie zrozumiesz”, „Masz potworny charakter”, „Nie dbasz o mnie”. Te wyrazy są bardzo krzywdzące i oceniające i to doprowadza do tego, że partner będzie się bronił i dojdzie do konfliktu. Słowa oceniające trzeba zamienić na przykład na: -„Czuje się źle, kiedy…(opisujemy konkretny fakt, bez oceny”, „ Czuję się odtrącona, niekochana, zaniedbana, potrzebuje twojej czułości, uwagi. Proszę cię, żebyś (sformułowanie prośby, konkretnie czego potrzebujesz) i t.d. Zawsze mówimy o tym co czujemy, co ta dana sytuacja nam robi. Każda emocja jest bardzo ważna. Normalne jest, że czujemy złość, zazdrość. Wyjaśnienie tej emocji, pozwoli przedyskutować i wyjaśnić ale nie doprowadzi do konfliktu. W życiu zawsze będą sytuacje konfliktowe. Na co dzień możemy w pracy lub na ulicy spotkać osoby agresywne. Musimy być na tyle silne emocjonalne i opanowane, żeby nie wchodzić w agresje tej osoby. Jeżeli ktoś krzyczy, wścieka się, jest to jego emocja i jego agresja. Jeżeli wchodzimy z nim w dyskusję, to zostawiamy później w sobie tą agresje i jak często się zdarza wracamy do domu i ciągle o tym myślimy, prowadzimy w myślach dalej tą kłótnie, nie możemy się uspokoić, nie możemy nawet zasnąć. Co w tedy? Cierpimy, ponieważ nasz spokój został zakłócony. A przecież można było uniknąć takiej sytuacji. To wszystko zależy od nas jak zareagujemy i jak zadbamy o nasz stan emocjonalny.. Warto nauczyć się asertywnego zachowania. Można nauczyć się wyciszać poprzez ćwiczenia oddechowe, medytacyjne, techniki mindfulness. Wszystkie te ćwiczenia i treningi pomogą nabrać dystansu, zadbać o siebie i o swój stan psychiczny. Nauczyć się szacunku przede wszystkim dla siebie, pokochać siebie i żyć w zgodzie ze sobą!
Anna Szmawonian
